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1610251469今年19岁,骨头都是非常非常系的那种,说不好听点就是竹节虫,手腕比女生的都要细,想戴个手表都戴不了,手表比手腕还要宽 ,平时有时真的挺自卑的,但是我饭量很大,可能比两百斤的人吃的还多,一天吃四五顿,午餐和晚餐可以吃600g米饭,营养搭配得也正常,我一个19岁的人,一米八几,可能都不如一个一米六的初中生重,现在下定决心想增重,在网上看都是说加餐,然后力量训练,吃增肌粉,我觉得我现在吃得已经够多了,如果坚持撸铁的1现在我看网上有两种说法,一种说法是建议无氧之后进行一定程度的有氧训练更好,还有一种说法是无氧训练之后不要做有氧训练,说会掉肌肉,本人目前想增肌,但是心肺功能又怕练不够,而且时间有限,一般都是先无氧后做25分钟的有氧,但是网上又说会掉肌肉,我觉得挺矛盾的,请大神帮忙解释解释到底该怎么办?91212724我练了三四个月了,目前练三休一。身高178,94公斤大概两个月前每个组间休息都会面临很负面的情绪很不想开始下一组,我猜是糖分不够的原因,于是每次训练都会喝一瓶饮料,情况缓解了很多,可是我最近越来越胖,不想再喝饮料了,该怎么解决这种负面情绪呢?2590461495之前因为🐢的衣服过长,一直不好意思在健身房的公共浴室洗澡。经过大家的鼓励,周末又去了下,感觉确实没人在意。顺便还发现,其实一起去的同学们的🐢也都没露出来,所以已经无所谓了38多年前我就已经有这个疑问了,步入正题,假如花20分钟跑步,那 人的寿命可以在原有的基础上增加20分钟吗甚至10分钟吗?这么想,健身最多是把现有的时间平移到寿命的尽头,而且大概率这个时间还要打折扣,现有的青春换来暮年的时间。想到这儿的一瞬间我有点想放弃锻炼(纯浪费时间),但是并没有,我以为,锻炼更重要的意义是一种积极向上的状态和对自己身体的掌控感,增加寿命其实也只是从总量来看。37想请问一下我想瘦小肚子,是不是死磕一个器械练就可以了?(现在一直在用卷腹机练)本人身高177 体重144,之前就跑步,体重瘦下来了,但是小肚子一直下不去,想问问吧里的大神,我这么练对吗?3怎么会有人用我深蹲的重量做推肩啊0可以帮忙督促健身训练151780以前有点酗酒,然后没事就想戒酒,然后就总得找个事做吧,那就减肥锻炼吧,2020年差不多有70公斤,身高168 然后也没有基础 就看短视频平台的,整这整那的 目前是 58公斤 胳膊上有明显的肌肉但是不是夸张的大,胸肌也有也不是夸张的大,腹肌显示4块,但是不是一直显示的,整体就是有肌肉,但是不是太明显,吃这块的话就是家常便饭,没有刻意怎么吃,但是面食少了一些,然后减肥初期晚上减量了,后边一年多就没有减量,还按饱吃,整体就这00感觉胸肌发不出力,卧推飞鸟感觉是手臂使劲,胸肌根本使不出力啊3176这个体脂是多少,臂围有没有30啊?4993右边的肩膀在下落的时候弹响,是那种关节撞了一下的沉闷的弹响,不是那种脆响,而且手肘越往中间靠就越严重,手肘在身体两侧打开反而没声音了253543087345第一次发帖还请见谅,本人是06年的,刚成年没多久,体重是87公斤,上小学四年级开始突然发胖随后一直稳定在86-89之间,目前是每周五上羽毛球课,平常跳绳,暑假每日游泳,然后自初二开始不吃零食和油炸的,但依旧没啥太大的变化,所以发帖求助本吧的各位,不知各位能否提出一些建议来帮助我orz58172一米八,六十多千克,不胖甚至瘦,但是感觉脸颊胖胖的,法冷纹就明显了,明明初中的时候看侧脸是可以看到完整的鼻子的现在看侧脸就看到脸颊,健身可以瘦脸消去法令纹吗,现在才十八岁,有没有老哥知道22还是说每次练完做几组负重卷腹就行了啊